Witam.Od kwietnia po cyklu masowym chcę wejść na redukcję mam zamiar pojechać na takich suplach: termogenik, booster teścia i jakiś bloker kortyzolu, a dokładniej zastanawiam się nad takim zakupem: STOKED z AI jako booster ts- dwie puchy LEAN EXTREME z DS jako bloker kortyzolu THERMO SPEED z Olimp jaki delikatny termogenik ale od pewnego czasu [...]
dawno na forum nie zagladalem z braku czasu ale ostatnio zaczalem nadrabiac zaleglosci... nadszedl czas na redukcje i mam w zwiazku z tym pare nudnych pytan. - jaka pora jest najlepsza dla treningu HIIT? zaplanowalem sobie ze HIIT bede robil w dni wolne od silowni w porze normalnego treningu... - czy posilki przed i po HIIT powinny byc jednakowe [...]
mam prosbe czy moze ktos mi rozpisac jak brac te dwa suple mam ulozona diete na redukcje, trening 3 razy w tygodniu tylko niewiem jak polaczyc ze saba te produkty, o jakich porach brac i w jakich dawkach. z gory dzieki za pomoc
Witam, proszę o poprawienie mojej diety na redukcje. Ważę 64kg, 14 lat, 170cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28bb8d1f2a174116b75dbab76c1a44ac.jpg Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-08-27 21:20:43
Witam Mam 19 lat, 185 wzrostu i wagę 90 kg. Trenuje regularnie boks (3razy w tygodniu) plus dwa,trzy dni biegania, Jestem głównie nastawiony na redukcje a więc chciałbym się czymś wspomóc dlatego moje pytanie brzmi, Jaki spalacz, sprawdzony moglibyście mi polecić :) z góry dzięki :)
[...] chce opisać jak będą wyglądały ostatnie tygodnie mojej redukcji, a w planie jest 5 tyg na zejście z tłuszczem do minimum. Obecnie jestem po 2 miesiącach przejścia z masy na redukcje. Czyli dieta przez 2 miesiące pomniejszona o jakieś 300 kcal. Cardio z tygodnia na tydzień rozkręcane. Obecnie 6x60 minut / tydzień Foto z obecnej formy: [...]
Witam, mam prośbe, ułożyłby mi ktoś plan treningowy na redukcje masy. Mam 16 lat, płeć mężczyzna, waga 98kg, wzrost około 185 cm. Mój staż z trenigami jest zerowy natomiast do dyspozycji ma gryf łamany, hantle(do wszystkiego 55 kg obciążenia),ekspander i ławkę prostą. Z góry dziękuje.
[...] od dwóch miesięcy robię FBW (tak naprawdę ćwiczenia wybieram losowo). Chcę schudnąć jeszcze 8 kg, do 75 kg do końca wakacji. Co powinienem w tym momencie zrobić? Postawić na redukcje, czy robić równocześnie trening siłowy? I jaką dietę stosować? Dodam jeszcze, że mam niedoczynność tarczycy, insulinooporność i podejrzenie autoimmunologicznego [...]
[...] o niskiej zawarotsi cukru Czosnek Posiłek 5 przed treningowy Ryz około 100-150 g (ciemny lub ten zwylky) Posiłek 6 Fasola Jaś -22 g bialka na 100 g. Jajko -duże Papryka Ogórki Posiłek 7 Płatki owsiane Piers z kurczaka Do tego 3l wody dziennie , zielona herbata , thermo stim +bcca Czy ta dieta byla by dobra na redukcje tłuszczu ?
[...] nabiał, ryby miesa) a kalorii jest około 2500-2800. Bedac na redukcji zapewne zmniejsze ilosc kalorii oraz wegli nie zmieniajac białka. Od kwietnia chce przejsc na redukcje tkanki. Miał to robic od samego poczatku przygody z siłownia ale z racji ze jestem ektomorfikiem ale z brrzuchem nie chciałem chudnac by było widac same kosci. Mój [...]
[...] :/ z dobre 5kg samego tlusczyku, bo nie cwiczylem, bez diety, alkohol, trawka itp. i taki sie lekko misio zrobilem Wiec teraz tak sie zastanawiam, wakacje sa to kurcze na redukcje latwiej zjechac niz na mase isc no nie? Waze +80kg przy 185cm a poziom tkanki tluszczowej waha sie w okolicach 19% wiec kurcze niewiem.... Zredukowac do konca [...]
[...] musze jeść posiłki według jakiegoś szablonu czasowego, tzn, czy musze zachowywać określone odstepy czasowe między posiłkami, czy może mogę jeść ile i kiedy mi się chce byleby zapotrzebowanie zaspokoić. I co sądzicie o takim rozkładzie wartości na redukcji: w:4 b:2,5 t: 0,7 Czy nie za dużo węgli jak na redukcje? I czy kreatyna przerywa post?
Cześć! Zbliża sie ciepło wiec pomyślałem ze trzeba zrzucić pare zbędnych kilogramów. Pomorze mi ktoś ułożyć dietę na redukcje tkanki tłuszczowej? + jakies ćwiczonka Mój poziom tkanki tłuszczowej w organizmie: 14 procent. Jak sie ociepli mam zamaiar biegać 3x w tygodniu.
Witam . Mam 23 lata waże 90 kg i mierzę jakieś 179/180 cm . Przyszedł czas na redukcje bo troche tego się nazbierało , na siłownie chodzę od kilku lat i generalnie nigdy nie mialem problemu z waga , zawsze byłem szczupły ale ostatnio się zapusciłem . WRzucam dietę do oceny , mam nadzieję , że ktoś coś doradzi itp Aktualne suplementy : Propionat [...]
Witajcie. Im więcej czytam tym bardziej głupieje. Mam dwu letnie doświadczenie kulturystyczne, ale bardziej kierowane na dietę i ćwiczenia pomagające zdobyć masę. Chcę przejść na redukcję. I tu zaczyna się problem. Mnóstwo postów przeczytałem, odwiedziłem sporo linków i nadal mam pewne niewiadome. Przede wszystkim mam kłopot z ustaleniem co zjeść [...]
Witam!!! Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje tkanki tłuszczowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 111 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas do ćwiczeń, hantle [...]
Witam mam 17 lat chodzę na siłownie od prawie 2 lat ważę 84kg, 178 wzrostu.Zamierzam przejść na redukcję diete stosuje już 2 dzień Ćwiczę w Poniedziałki,środy,piątki,soboty w wtorki i czwartki zamierzam biegać Moja dieta Śniadanie (8.00) -Serek danio waniliowy 2 Śniadanie (11.00-12.00) -Bułka ze szynka Obiad (15.00-16.00) -Kotlet -Ziemniaki [...]
Wiec zaczolem sobie ukladac trening i juz biegam przez pare dni. Mam pytanie. Co ile dni sobie zrobic przerwę zeby moje miesnie sie zregenerowaly po bieganiu. I czy ten http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html trening jest też dobry na redukcje?
[...] np. 4 posiłek), ale czasami zdarza mi się zjeść coś zupełnie innego. Np. jakiegoś schabowego czy dwa. Wtedy w ciągu tygodnia wychodzi mi plus 1000-1500kcal. Moje pytanie brzmi, czy jakoś drastycznie wpłynie to na redukcje? Wydaje mi się że to nie jest jakoś dużo w ciągu tygodnia, ale wolę spytać. Chciałbym dojechać do ~10%bf, dzisiaj mam 15-17%
siema 1.Jakie powinny byc proprcje białka , węgli i tluszczu w diecie na redukcje + suple kreatyna monohydrant , dextro i glutamina (bo czytalem ze tak mozna a kreatyne juz dawno kupilem wiec i tak musze cos z nia zrobic) 2.Czy przed cyklem robic faze nasycenia ? sa jakies lepsze efekty po tym?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
